Cómo hacer frente a la ansiedad durante las PAU
Cada vez están más cerca las pruebas de acceso a la universidad y los estudiantes de Bachillerato o Formación Profesional ya se están preparando para enfrentarse a uno de los exámenes más importantes de su vida.
Como cada año los alumnos vivirán las PAU (Pruebas de Acceso a la Universidad), es decir, la antigua Selectividad, y lo harán desde el nerviosismo que supone alcanzar una nota de corte que les permita escoger el futuro profesional que desean.
Según ha indicado en La Vanguardia el profesor de Psicología de la Universidad CEU San Pablo, Fernando Miralles, normalmente entre el 15% y el 25% de los jóvenes que afrontan estos exámenes sufren ansiedad y estrés, aunque “es previsible que este año se incrementen estos baremos”. Sin embargo, existen técnicas que pueden ayudar a controlar los nervios.
Técnicas para hacer frente a las PAU
Descubre algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a gestionar los nervios en estas complicadas fechas:
Los días previos al examen
1. Aprende técnicas de relajación que te ayudarán a reducir la tensión muscular y el estrés. Por ejemplo, dedicar unos minutos a respirar profundamente, puede marcar la diferencia en un momento de tensión máxima.
2. Controla los pensamientos negativos y relativiza las consecuencias de no conseguir tus objetivos.
3. Ten confianza en ti mismo, ya que si te has preparado el temario no tienes motivos para creer que no puedes hacer los exámenes.
4. Lleva una vida saludable. Para ello, realiza ejercicio físico para generar endorfinas, algo que reduce el estrés y mejora la capacidad de trabajo. También es importante no tomar fármacos ni más de tres bebidas energéticas al día, así como dormir ocho horas diarias para que el cerebro esté descansado.
5. Visita días antes el lugar donde va a ser el examen y familiarízate con el espacio para evitar miedos infundados.
Los días de la EvAU
- Evita hablar con amigos que estén muy nerviosos, ya que pueden transmitirte su intranquilidad.
- Evita un último repaso en profundidad antes de cada prueba.
- No comentes el temario con otros compañeros, ya que cada uno estudia de una manera y puedes sentir que no llevas bien preparado los contenidos de los exámenes.
- No pienses en lo que sabes o no antes de entrar.
- Si notas que estás nervioso, pon en marcha las técnicas de relajación.
Durante el examen
- Lee bien las instrucciones del examen.
- Lee todas las preguntas con atención y si tienes dudas consulta al examinador.
- Comienza siempre por la pregunta que mejor sepas para que tu cerebro vaya buscando las respuestas al resto de las preguntas.
- “Intentar parar, respirar despacio y escribir en un folio 15 palabras que empiecen por la misma letra; así se desconecta un momento del examen y se recupera en pocos minutos la concentración”, recomienda Miralles.
- Si puedes, deja algo de tiempo para repasar.